Er for dig der gerne vil træne efter din fødsel og få styr på din kerne- og bækkenbundsmuskulatur under træningen. Du vil være klar til at deltage på holdet ca. 6 uger efter fødslen. Men det vigtigste er at du føler dig klar til at komme afsted. Det er aldrig for sent at starte træningen.

Vi træner på små hold med maks. 8 deltagere. Det gør vi for at kunne tilpasse træningen bedst muligt til dig.

Fokuspunkter til træningen:

• Tjek af om dine mavemuskler har samlet sig efter graviditeten og om du aktiverer din kerne korrekt.
• Inddragelse af bækkenbunden i de forskellige øvelser.
• Mavetræning hvor vi undgår at belaste de for nylig delte mavemuskler, men i stedet stimulerer til heling og øget styrke.
• Genvinde styrke i mave, ryg og balder, som har været på hårdt arbejde under graviditeten
• Udspændingsøvelser for at lindre smerter og holde bevægeligheden ved lige i den måske ømme morkrop.

Vi starter helt fra bunden med at genskabe kontakten til vores kerne- og bækkenbundsmuskulatur, som skaber vores indre stabilitet. Intensiteten i træningen øges gradvist, så du til sidst er i stand til at udføre træning på en måde der er skånsom og genopbyggende efter graviditeten.
Vi har fokus på at genvinde styrken i de områder som har været hårdt belastet under graviditeten, men også de områder hvor hverdagen med en baby kan give stivhed og overbelastning.

Det vigtigt for mig at træningen foregår på en måde hvor vi hjælper bækkenbunden og mavemusklernes heling på vej. Men det er også vigtigt at vi føler at vi får trænet og derfor indeholder forløbet også konditionstræning og cirkeltræning.

Træningen er også for dig som har født ved kejsersnit, har delte mavemuskler, eller problemer med bækkenbunden, bækken, ryg eller nakke efter graviditeten.

Praktisk info:

Vi træner en time ad gangen, og holdene ligger oftest mandag formiddag.  Du tilmelder dig til 10 træninger.

Efter forløbet tilbydes et efterfødselshold med mere fokus på konditionstræning og styrketræning i vores styrketræningsrum. Du kan træne på dette øvede hold så længe du ønsker det.

Babyer er mere end velkommen, og du kan tage din barnevogn med helt op på klinikken. Babyerne kan stå og sove udenfor træningssalen. Hvis babyerne er vågne tages de med ind i træningsrummet, hvor de kan ligge i liften eller på en måtte. Vi har en aktivitetsuro, men husk selv spændende legetøj til at aktivere baby med mens du træner. Der er pulseplads og mikroovn på klinikken.

Pris: 10 gange træning for 1300 kr. (husk der er mulighed for tilskud fra sygeforsikring Danmark)

Næste hold forventes af starte i Februar.

Har du gener som kræver en individuel vurdering, eller foretrækker du selv at træne hjemme, så se ”styrkende efterfødselstjek” eller ”Uro-Gyn-Obs fysioterapi.“

Book en tid hos fysioterapeut Majken Lysdal eller kontakt hende for mere info.