Efterfødsel – GynObs fysioterapi i Holstebro

Som GynObs fysioterapeut i Holstebro hjælper jeg nybagte mødre med at genvinde styrke, stabilitet og kontakt til kroppen efter fødslen – med fokus på bækkenbund, kernemuskulatur og træning, der støtter dig på lang sigt.

Efterfødsel

Graviditet og fødsel påvirker kroppen mere, end man ofte tror. Uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit, har din bækkenbund og kernemuskulatur været igennem store forandringer.

Som GynObs fysioterapeut er jeg specialiseret i undersøgelse og træning af bækkenbunden samt genoptræning efter graviditet og fødsel.
På klinikken i Holstebro hjælper jeg nybagte mødre med at genvinde styrke, stabilitet og kontakt til deres krop – uanset om du oplever udfordringer efter fødslen, som for eksempel delte mavemuskler, gener fra bækkenbunden, spændinger i kroppen, eller blot ønsker at starte træning op på en måde, der støtter og styrker din krop på lang sigt.

Mit mål er at skabe et trygt og personligt forløb, hvor du får forståelse for kroppens forandringer og redskaber til at genopbygge den – så du kan vende tilbage til hverdagen og træningen med styrke, kontrol og overskud.

Efterfødselstjek

Et efterfødselstjek hos mig er en individuel konsultation, hvor vi sikrer, at du bygger din krop op på den bedste måde efter fødslen.
Det er individuelt, hvor meget fokus træning har i vores hverdag, og hvordan man ønsker at genoptræne efter fødslen. Det vigtigste for mig er, at du tager hånd om din bækkenbund og mavemuskler, da det er en investering i din fremtidige styrke og velvære.

Træningen vi finder frem til, kan se meget forskellig ud. Den kan bl.a. bestå af:

• Knibetræning og inddragelse af bækkenbunden i hverdagen
• Styrketræning med inddragelse af bækkenbund og kernemuskulatur
• Lindrende strækøvelser og simple genoptrænende øvelser
• Vejledning i opstart på fysisk aktivitet og sport efter fødslen

Træningen tilrettelægges ud fra en grundig undersøgelse, som tager udgangspunkt i dine behov og ønsker.
Undersøgelsen kan bl.a. indeholde:
• Indvendig undersøgelse af bækkenbundens funktion og styrke
• Vurdering af delte mavemuskler (rectus diastase)
• Undersøgelse af aktiviteten i din dybe kernemuskulatur
• Gennemgang af områder med spændinger eller ubehag
• Vurdering af kejsersnitsar

Du kan komme til efterfødselstjek allerede fra 4 uger efter fødslen – du behøver ikke vente til dit 8-ugers tjek hos lægen. Det vigtigste er, at du føler dig klar til at blive undersøgt og få vejledning tilpasset netop dig.

Der sættes 75 minutter af til konsultationen, så der er god tid, også hvis baby er med.

Et efterfødselstjek hos en GynObs fysioterapeut er en investering i din krop. Det hjælper dig med at genvinde styrke, kontakt og tillid til kroppen – så du kan trives i hverdagen og vende trygt tilbage til de aktiviteter, du holder af.

Efterfødselstræning

Når du træner hos mig, arbejder vi sammen på at genopbygge din bækkenbund og kernemuskulatur efter graviditet og fødsel.
Jeg hjælper dig med at finde tilbage til de bevægelser og den styrke, der gør din krop klar til den hverdag, du ønsker – uanset om dit mål er at styrketræne, løbe, dyrke crossfit eller blot at føle dig stærk og stabil i hverdagen.

Du kan vælge individuel træning eller deltage på et af mine små, trygge efterfødselshold på klinikken i Holstebro midtby.

Efterfødselshold

Mine efterfødselshold er for dig, der vil genvinde styrke, stabilitet og kontakt til mavemuskler og bækkenbund i et roligt og trygt tempo – sammen med andre nybagte mødre.

Vi starter helt fra bunden med at skabe kontakt til bækkenbund og kernemuskler og bygger gradvist træningen op, så du mærker tydelig fremgang uge for uge.
Jeg lægger stor vægt på kvalitet i bevægelserne og hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt, så du får mest muligt ud af træningen.

Træningen består bl.a. af:
• Knibeteknik og afspænding af bækkenbunden
• Øvelser for kerne- og mavemuskulatur
• Træning med fokus på delte mavemuskler
• Styrketræning med egen kropsvægt, vægte og elastikker
• Pulstræning
• Stræk og bevægelse tilpasset den måske ømme morkrop

Der er plads til alle – uanset fødselsmåde, kropsform og udgangspunkt. Jeg møder dig der, hvor du er, og tilpasser træningen efter dine behov og ønsker.

I træningsforløbet får du

• Tjek af delte mavemuskler og aktivering af dyb kernemuskulatur
  • Vejledning i korrekt knibeteknik
  • Inddragelse af bækkenbunden i hverdagsbevægelser
  • Styrkeøvelser hvor bækkenbunden inddrages
  • Mavetræning, der understøtter heling og styrke
  • Strækøvelser
  • Minimum 5 gange med puls og cirkeltræning
  • Fysioterapeutisk instruktion i alle øvelser med fokus på kvalitet
  • Individuel rådgivning og tilpasning ud fra dine behov

Praktisk information

Du kan starte på holdet tidligst 4 uger efter fødslen – det vigtigste er, at du føler dig klar. Det er aldrig for sent at starte efterfødselstræning.

• Forløbet består af 10 træninger af 1 times varighed
  • Små hold med maks. 8 deltagere
  • På klinikken i Holstebro midtby
  • Babyer er meget velkomne – du kan tage barnevognen med helt op til salen
  • Pris: 1350 kr. (mulighed for tilskud fra Sygeforsikring Danmark)

Efter forløbet tilbyder jeg et efterfødselshold i klinikkens fitnesslokale, hvor du kan bygge videre på styrke og kondition i trygge rammer.
Der er også mulighed for et efterfødselstræningsforløb for dig og din mødregruppe, hvor I sammen kan få vejledning, støtte og træning tilrettelagt efter jeres ønsker.

Vil du have hjælp til din træning efter fødslen?

Du er altid velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål

majken@fysiofh.dk
97 42 75 00